1. Ком в горле или сдавленность в груди
Вы чувствуете, как будто что-то мешает говорить? Словно грудная клетка стала тесной?
Это может быть непрожитое чувство — чаще всего страх, обида или сдержанные слёзы. Тело буквально «зажимает голос», потому что эмоции не нашли выхода.
💡 Что можно сделать: положить руку на грудь, подышать медленно, дать себе мягкое пространство: «Да, мне сейчас тревожно/грустно/одиноко».
2. Постоянная зевота без причины
Зевота — не всегда от скуки. Это естественный способ тела сбросить напряжение и успокоить нервную систему.
Если вы часто зеваете в обычной обстановке — возможно, тело пытается вас «перезагрузить».
💡 Что можно сделать: не подавляйте зевоту. Позвольте себе 1-2 минуты глубокого дыхания и мягких движений шеей.
3. Сжатые плечи и шея, как у черепахи
Когда мы напряжены, тело стремится «сжаться» — особенно в зоне плеч. Это древняя защитная реакция. Плечи поднимаются, шея уходит внутрь, дыхание становится поверхностным.
💡 Что можно сделать: сделать 3 круга плечами назад, медленно, с выдохом. Почувствуйте, как постепенно возвращается пространство.
4. Бессилие, когда “ничего не хочется”
Это не всегда просто лень. Часто за этим — эмоциональное и телесное истощение. Организм говорит: «Мне нужно восстановиться», но мы продолжаем гнать себя дальше.
💡 Что можно сделать: разрешить себе отдохнуть. Хоть 10 минут тишины. Хоть одну чашку чая, без телефона. Это не слабость — это забота о ресурсе.
5. Скованность в животе
Живот — очень чувствительная зона. Когда мы боимся, тревожимся или подавляем эмоции — он напрягается.
Некоторые говорят: «у меня как камень внутри» — и это не образ, а вполне реальное телесное ощущение.
💡 Что можно сделать: положить руки на живот, почувствовать тепло. Подышать так, чтобы вдох медленно «доходил» до живота. Выдох — длинный, мягкий.
